كيف تخطط للراحة في رحلة ليلية وأنت صائم في رمضان

احسب كم من النوم يتيحه الجدول فعلًا

توحي التذكرة الليلية بليلة نوم كاملة، لكن الجدول الزمني يقول غير ذلك. فقد يبدأ الصعود قبل الإقلاع بساعة أو أكثر، وتحتاج الطائرة إلى وقت للارتفاع والاستواء، ثم تتبع ذلك عادةً خدمة وجبات. وفي الطرف الآخر ترتفع إضاءة المقصورة قبل الهبوط، ويضيف النزول والتحرك على المدرج والخروج من الطائرة مزيدًا من الانقطاع. وفي رحلة مدتها سبع ساعات قد لا تتجاوز فترة النوم المتواصل ثلاث ساعات أو أربعًا.

وفي رمضان يجب أن تتسع الليلة نفسها لوجبة السحور، وربما لصلاة الفجر. ولذلك دوّن الرحلة بوصفها سلسلة كتل زمنية، لا فترة راحة واحدة.

• موعد الإقلاع والوقت الذي تهدأ فيه المقصورة.
• موعد خدمة الوجبات المتوقع، وهل يقع قبل الإفطار أم بعده.
• موعد السحور وموعد الفجر في موقعك أو في مدينة المغادرة، بحسب ما يقتضيه إرشادك.
• موعد الهبوط المتوقع والوقت المرجح لمغادرتك المطار.

الفجوات بين هذه الكتل هي نوافذ نومك الحقيقية. فخطط لاستغلالها بدل أن تنتظر نومة طويلة واحدة.

قبل الرحلة: عدّل روتينك تدريجيًا

تقترح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) أن يبدأ المسافر التكيف قبل المغادرة بأيام، فينام قبل موعده المعتاد بساعة إلى ساعتين عند السفر شرقًا، ويسهر أكثر عند السفر غربًا. وقد لا يكون ذلك عمليًا دائمًا في رمضان، حيث تتقطع الليالي أصلًا بالوجبات والصلوات، لكن التعديلات الصغيرة تفيد. وقيلولة قصيرة بعد الظهر، تُحصر بحسب النصيحة نفسها في 15 إلى 20 دقيقة، يمكن أن تقلل عجز النوم دون أن تفسد الليل.

تجنب الإرهاق الشديد يوم السفر. فإن استطعت، فأنهِ حزم الحقائب مساء اليوم السابق وأبقِ يومك خاليًا. فالوصول إلى المطار منهكًا يجعل التعافي من ليلة قصيرة على الطائرة أصعب.

ماذا تفعل بالكافيين

تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بأن الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية تحتوي على كافيين قد يبقيك مستيقظًا. وفي رمضان ستتناول الكافيين غالبًا في السحور أو الإفطار، فتجنب شرب كوب قوي قبيل محاولتك النوم.

تهيئة مقعدك للراحة

توصي NHS بمكان نوم هادئ ومظلم وبارد، وبسدادات الأذن أو صوت خلفي هادئ لحجب الضجيج، وبقناع للعين إذا تسرب الضوء. وأنت لا تتحكم في المقصورة، لكن يمكنك إحضار ما يقرّب هذه الظروف.

• قناع للعين وسدادات أذن أو سماعات تقلل الضجيج.
• وشاح أو سترة خفيفة أو بطانية، فالمقصورات قد تبدو باردة حين تكون ساكنًا.
• وسادة صغيرة للرقبة إن كنت تستعملها، بما يتفق مع قواعد المقصورة.
• ملابس مريحة وجوارب، مع حذاء يسهل فك رباطه.
• هاتف في وضع الطيران مع منبهات جربتها مسبقًا.

وتنصح NHS كذلك بالتوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بنحو ساعة، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية قد يصعّب الدخول في النوم. وفي الرحلة يعني ذلك إبعاد شاشة الترفيه قبل أن تحاول الراحة، بدل مشاهدتها حتى يغلبك النعاس.

والتزم بتعليمات الطاقم في كل وقت، خاصة في وضع المقعد أثناء الإقلاع والهبوط وفي حزام الأمان. وأبقِ الحزام ظاهرًا فوق البطانية حتى لا يضطر الطاقم إلى إيقاظك.

الاستيقاظ للسحور على متن الطائرة

يقدم طاقم الضيافة الوجبات بحسب جدول الشركة لا بحسب موعد ديني، ولا تعد أي صفحة لشركة طيران بإيقاظ الراكب لوجبة ما قبل الفجر. فإذا أردت أن تأكل في وقت معين فاضبط منبهك بنفسك، وأخبر الطاقم بلطف عند الصعود أنك قد تكون نائمًا، واستعلم عما تقدمه الشركة. وتقديم الوجبة مبكرًا أو حفظها لوقت لاحق أو استبدالها بوجبة خفيفة أمر يعود إلى الشركة، فاسأل قبل الرحلة حيثما أمكن. أما ترتيب علب السحور فمكانه صفحته الخاصة.

ولا تبنِ خطتك على أن الوجبة ستكون متاحة حتمًا لحظة استيقاظك. احمل ما يمكن تناوله بسرعة، كالتمر أو الخبز أو لوح غذائي، مع مراعاة قواعد الأمن واستيراد الأغذية. وتناول شيء خفيف مع الماء في وقت مناسب أنفع من التهام وجبة ثقيلة وأنت شبه نائم.

إذا تعارض النوم مع السحور

أحيانًا لا يكون أمامك إلا الاختيار بين نوم أطول ووجبة. فكّر في ذلك قبل الصعود إلى الطائرة بدل أن تقرر وأنت متعب. ولا ينبغي أن تكون نافذة نوم قصيرة جدًا أساسًا لقرار ديني يُتخذ في اللحظة الأخيرة.

ومن المفيد أيضًا أن تتضح لك دلالة فوات الوجبة. فقد حكمت دار الإفتاء المصرية بأن فوات السحور وحده ليس عذرًا مقبولًا لترك صيام الفرض، مع أن المشقة الحقيقية تُعامَل بصورة مختلفة. أما انطباق رخصة السفر عليك فمسألة مستقلة تتوقف على رحلتك وعلى الإرشاد الذي تتبعه، وتشرح صفحة السفر والصيام الشروط المعتادة. فلا تخلط بينهما فتستنتج أن التعب يساوي الإذن.

وإذا توقعت صعوبة حقيقية، فناقش الأمر مع عالم مؤهل قبل السفر، ومع طبيب إن كنت تتناول دواءً أو لديك حالة صحية.

فروق التوقيت واضطراب الرحلات الجوية ومواقيت الصلاة

عبور المناطق الزمنية هو ما يحوّل الليلة المتعبة إلى اضطراب في الساعة البيولوجية. وتنصح CDC بأنك إذا عبرت أكثر من ثلاث مناطق زمنية فاعتمد جدول النوم والاستيقاظ في وجهتك فور وصولك، وأمضِ ساعات النهار في ضوء ساطع لإعادة ضبط الساعة الداخلية، واشرب سوائل وفيرة أثناء الرحلة. والسوائل أهم حين تصوم، فخطط لشربها في ساعات المساء والليل حيث يُباح ذلك.

وافصل بين الفكرتين. فنصائح اضطراب الرحلات الجوية تخص النوم. وهي لا تحدد مواقيت الصلاة ولا أوقات الصيام ولا مسألة انطباق رخصة السفر. وتجد مواقيت الصلاة في الجو وعبر المناطق في صفحة مستقلة، ويكفي هنا أن تدوّن وقت كل صلاة بالنسبة إلى كتل راحتك، وأن تقرر مسبقًا كيف ستصلي.

اليوم التالي للهبوط

قد تتركك رحلة ليلية في رمضان قليل النوم وجائعًا في الوقت نفسه. فاجعل اليوم الأول خفيفًا، خاصة إذا كنت صائمًا. وتجنب، إن أمكن، حجز اجتماع مبكر أو انتقال طويل.

• اجعل القيلولة قصيرة، نحو 15 إلى 20 دقيقة، حتى لا يتأثر نوم الليل.
• تعرّض للضوء في الهواء الطلق نهارًا إن كان ذلك آمنًا.
• لا تقد السيارة إذا كنت شديد النعاس، واطلب من غيرك ذلك أو استقل سيارة أجرة أو قطارًا.
• كل واشرب باعتدال عند المغرب وقبل الفجر، وتجنب الكافيين مساءً.
• إذا كانت لديك سلسلة رحلات متصلة، فاترك وقتًا للراحة بينها.

وإذا بقي نومك سيئًا بعد عدة أيام، أو كنت تفكر في استخدام منومات، فاستشر طبيبًا أو صيدليًا. فصفحة CDC نفسها تنصح من لا يستطيع النوم بأن يسأل طبيبه عن الأدوية.

قائمة المراجعة وما تفعله إذا ساءت الليلة

قبل أن تسافر

• كتل الراحة ومواعيد الوجبات مدونة لكامل الرحلة.
• قناع العين وسدادات الأذن وطبقات الملابس ومنبه جُرّب في حقيبتك اليدوية.
• تمر أو خبز أو وجبة خفيفة للسحور، مع ماء.
• خطة لليوم الأول ليس فيها ما يرهق.

إذا ساءت الليلة

إذا كانت المقصورة صاخبة ولم تستطع النوم، فاسترح مع ذلك مغمض العينين، فالراحة الهادئة خير من انعدامها. وإذا فاتتك خدمة الوجبات فاسأل الطاقم بلطف هل يمكن توفير شيء، وتناول ما حملته معك. وإذا شعرت بتوعك فأبلغ الطاقم ولا تنتظر. وعند الوصول اقتصر على المهام البسيطة، ونم على كتل قصيرة، واطلب مشورة طبية إن ظهرت أعراض تقلقك.

أسئلة شائعة